很多人怕過夏天

為啥？

不是因為熱

而是因為一到夏季就容易便秘

那感覺

實在說不上來……

那么為啥到了夏季

秘友就會多了起來呢？

河青愛健康（ID：hqajkgfwx）

今天就來給大家說說

夏季便秘那些事兒

如果出現(xiàn)這些癥狀

你可能就要成為秘友了

在高溫炎熱的夏季

人體內(nèi)的水分容易流失

如果沒有及時進(jìn)行水分的補充

就會擾亂人體消化和排泄系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)

容易造成便秘

那么

便秘一般都有哪些癥狀呢？

往下看

↓↓↓

成為秘友的條件

1、排便困難或費力；

2、排便次數(shù)減少（每周少于3次）；

3、糞便干結(jié)；

4、排便不盡、堵塞，需要輔助排便。

上述癥狀持續(xù)超過6個月，就是慢性便秘了。

不要小看便秘

嚴(yán)重還會誘發(fā)心腦血管疾病

便秘的人有很多

但只有一小部分便秘患者

會到醫(yī)院就診

便秘發(fā)病率高、病因復(fù)雜

嚴(yán)重時會對生活質(zhì)量

造成很大影響

尤其中老年患者

還普遍存在焦慮、精神緊張

加上消化、代謝功能退化

便秘總是如影隨形

而對于老年人來說

便秘最大的危害

莫過于會誘發(fā)心腦血管疾病

想和秘友絕交

教你3個絕招

絕招1

吃喝有講究

夏季要增加膳食纖維和飲水的量，能夠疏通腸道。

推薦食物：

每日飲水量保持在2升。

蔬菜：筍、菠菜、白菜、油菜、菌類、香菇、木耳等。

主食：麥麩類、谷物、薯類。

絕招2

人腸互動

規(guī)律的進(jìn)行有氧運動，如步行、騎行、游泳，都可以促進(jìn)腸道蠕動，縮短腸道傳輸時間，利于腸道規(guī)律運動，促進(jìn)排便。

絕招3

排便不隨便

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣很重要。

腸道活動在晨起和餐后最為活躍，建議大家在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便。排便時集中注意力，減少外界因素的干擾，不要看手機。

本文專家

王存凱

河北省人民醫(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)師

文/河北青年報記者王珊

編輯/蔣常林