原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
你喜歡跑步嗎?跑步是公認(rèn)的強(qiáng)身健體的健身運(yùn)動,長期堅(jiān)持跑步可以提升肺活量,加強(qiáng)自身免疫力,還能激活身體肌群,消除各種亞健康疾病,同時(shí)提升活動代謝,促進(jìn)體脂率下降,讓你找到更好的狀態(tài),減緩衰老的來襲。
![怎樣跑步不累又可以持久(跑步?jīng)]勁了怎么堅(jiān)持跑下去)](http://m.52dollars.com/wp-content/uploads/2022/05/259ed8833a817c4a7d23500b95e5f1a4.jpg)
但是,很多人剛開始跑步的時(shí)候堅(jiān)持不了10分鐘就呼吸急促,堅(jiān)持不下去了。選擇跑步的人很多,但是長期堅(jiān)持下來的人卻不多。
那么,怎么才能跑得不累,跑得更加持久呢?
其實(shí),跑步也是要講究方法的,瞎跑的話是不容易堅(jiān)持下來的。而錯(cuò)誤的跑步姿勢也會傷害膝蓋關(guān)節(jié),導(dǎo)致健身變傷身,這是不可取的。
![怎樣跑步不累又可以持久(跑步?jīng)]勁了怎么堅(jiān)持跑下去)](http://m.52dollars.com/wp-content/uploads/2022/05/bd726f2fc39a5a23a0ad8af5175e15e9.jpg)
正確的跑步姿勢要注意這幾點(diǎn):
1、準(zhǔn)備一雙舒適的運(yùn)動鞋跟運(yùn)動服再跑步,
2、不要空腹跑步,也不要飯后馬上跑步,飯后1.5小時(shí)再開啟跑步。
3、跑步的時(shí)候要挺直腰背,不要含胸駝背,雙手跟隨著擺動起來,保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率。
4、跑步的時(shí)候,雙腿不要抬太高,保持前腳掌落地即可,減緩關(guān)節(jié)的壓迫力。
![怎樣跑步不累又可以持久(跑步?jīng)]勁了怎么堅(jiān)持跑下去)](http://m.52dollars.com/wp-content/uploads/2022/05/5373b782d9ed562ae7e460dbc6c26f5d.jpg)
想要跑步更持久,不容易累,你需要牢記這幾個(gè)技巧:
1、選擇適合自己的跑步計(jì)劃
跑步之前,我們要給自己定制一個(gè)合理的目標(biāo),比如一天跑多少公里,耗時(shí)多久。對于新手來說,剛開始跑步距離為3-5公里即可。
跑步要以慢跑為主,而不是跟別人拼速度,快跑屬于無氧運(yùn)動,是不可持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動,容易粗小腿,你看短跑選手的腿就知道了。
而慢跑可以有效燃脂瘦腿,你看馬拉松跑步選手的腿就知道了。為了提升跑步持久力,我們的跑步速度控制在7-9公里每小時(shí)即可,也就說說每次跑步時(shí)間在30-40分鐘就差不多了。
![怎樣跑步不累又可以持久(跑步?jīng)]勁了怎么堅(jiān)持跑下去)](http://m.52dollars.com/wp-content/uploads/2022/05/a58cb11d496aa700ce48582e9774a2f1.jpg)
2、定期更換跑步方式
剛開始跑步的時(shí)候,如果你的目標(biāo)的每天4公里,那么到了第二個(gè)月你可以加到5公里,因?yàn)榻?jīng)歷過了第一個(gè)月的跑步經(jīng)驗(yàn),你的體能耐力有所提升,運(yùn)動能力會有所提升。
這個(gè)時(shí)候我們不要讓身體處于舒適區(qū),而要提升跑步公里數(shù),或者慢跑過程中加入適當(dāng)?shù)目炫埽兂砷g歇跑模式,這樣可以讓你突破自己的極限。
此外,我們還可以嘗試不同的跑步場地,比如坡道跑、沙灘跑,這些跑步場地可以個(gè)跑步增加難度,從而提升自身的協(xié)調(diào)性跟應(yīng)變能力,讓你輕松應(yīng)付各種跑法。
![怎樣跑步不累又可以持久(跑步?jīng)]勁了怎么堅(jiān)持跑下去)](http://m.52dollars.com/wp-content/uploads/2022/05/e5d679ec9d9fed4a5721185ead399390.jpg)
3、邊聽音樂邊跑步
跑步的時(shí)候我們可以戴上耳機(jī),一邊跑步一邊聽音樂,轉(zhuǎn)移自己的跑步注意力,這樣時(shí)間會不知不覺過去,讓你跑得更持久,有助于突破自己的體能極限。
免責(zé)聲明:本文內(nèi)容來自用戶上傳并發(fā)布,站點(diǎn)僅提供信息存儲空間服務(wù),不擁有所有權(quán),信息僅供參考之用。