原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么女生要多做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練會(huì)讓你變得肌肉怪咖嗎？

真正的健身女生并不會(huì)畏懼力量訓(xùn)練，相反的，她們會(huì)注重力量訓(xùn)練。因?yàn)樗麄冎溃挥屑尤肓α坑?xùn)練，才能雕刻出滿意的身材線條。

而大肌肉塊頭的身材并不是輕輕松松就能練出來的，男生練出肌肉身材尚且需要多年的努力，女生的基因條件本來就比男生差，力量水平不如男生，睪酮水平比男生低了20-30倍，因此是很難練出大肌肉塊頭的。

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，肌肉也會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，基礎(chǔ)代謝值就會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候如果你加強(qiáng)力量訓(xùn)練，那么身材就容易發(fā)胖，變得松弛臃腫起來。

我們來看看長(zhǎng)期進(jìn)行擼鐵訓(xùn)練的女生，曲線有多迷人？

看完你還會(huì)恐懼力量訓(xùn)練嗎，是不是有沖動(dòng)開始力量訓(xùn)練呢？

其實(shí)，堅(jiān)持力量訓(xùn)練的好處是非常多的，比如：

1、預(yù)防肌肉流失，肌肉的生長(zhǎng)可以讓你保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，打造一副易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾；

2、提升肌肉含量，有助于打造飽滿的翹臀、清晰的馬甲線身材，雕刻好看的身材曲線，提升自身魅力指數(shù)。

3、肌肉量意味著力量水平，肌肉的生長(zhǎng)意味著體能更充沛，骨質(zhì)密度也會(huì)提升，抵抗衰老速度，看起來也更有活力，更年輕。

4、提升自律能力跟毅力。力量訓(xùn)練后肌肉會(huì)處于酸疼狀態(tài)，很多人受不了這種痛苦，堅(jiān)持不了幾次就放棄了。而堅(jiān)持下來的人身材會(huì)變得更好，毅力跟耐性也會(huì)得到磨練，這樣的人抗壓力也會(huì)有所提升。

女生從哪些力量訓(xùn)練開始訓(xùn)練呢？

力量訓(xùn)練并沒有那么復(fù)雜，下面這一組力量訓(xùn)練適合新手訓(xùn)練，在家也能開啟鍛煉，每個(gè)動(dòng)作3-4組，每周10-15次即可。

學(xué)習(xí)動(dòng)作的正確發(fā)力，保持2-3天鍛煉一次 頻率即可，勞逸結(jié)合肌肉才能生長(zhǎng)得更快。

動(dòng)作1、俯臥啞鈴劃船

動(dòng)作2、直腿仰臥后撐

動(dòng)作3、（低位）引體向上

動(dòng)作4、負(fù)重深蹲

動(dòng)作5、保加利亞蹲

動(dòng)作6、負(fù)重臀推

動(dòng)作7、直臂硬拉

對(duì)于體脂率超標(biāo)，身材肥胖的人來說，你除了堅(jiān)持力量訓(xùn)練外，還需要加入有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球、游泳之類的方法提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率下降，這樣才能更快練出好身材。