11月不減肥，12月徒傷悲，新的一個(gè)月，新的開(kāi)始~為減重減脂之路上的你加油打個(gè)氣吧！

健康減脂=七分吃+三分練

一日三餐吃什么？

11.3周二，工作日

早餐如何搭配？蛋白質(zhì)+脂肪+維生素+碳水化合物+飲品

早餐：燕麥+奇亞籽+大麥青汁+奶粉（粉50g+水250ml）碳水化合物+膳食纖維+植物蛋白

蘋(píng)果 一個(gè)（維生素）

拿鐵咖啡（agf凍干咖啡+奶粉）兩杯

午餐：蔬菜+優(yōu)質(zhì)蛋白+水果+碳水化合物（按量排名）

芹菜+豆腐皮+玉菇+菠菜+雞蛋，1.5張約100g玉米煎餅+酸奶+小柿子

芹菜：鈣和鐵的含量高，也是高纖維食物，抗氧化食物，加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間。芹菜含有芹菜堿，有降壓作用，對(duì)早期高血壓病患者有一定療效。

（中國(guó)居民膳食指南建議：餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2）

晚餐：蘿卜纓餡餅+柿子+蘋(píng)果

蘿卜纓：含有較高的鉬，鉬是構(gòu)成雙眼視網(wǎng)膜的關(guān)鍵成份，視網(wǎng)膜可調(diào)整瞳孔大小，確保視力模糊 清晰。因而，冬常服蘿卜纓子，有一定的預(yù)防近視、老花眼、白內(nèi)障的功效。

蘿卜纓的膳食纖維素成分很高，可防止便秘、防止結(jié)腸癌。其味兒有點(diǎn)兒辛辣食物，帶點(diǎn)淺淺的苦澀味，能夠 促進(jìn)消化，行氣、健胃消食，有護(hù)膚美容養(yǎng)顏的功效

運(yùn)動(dòng)量：無(wú)

你學(xué)會(huì)健康減脂的飲食了嗎？減肥路上的你還在孤軍掙扎嗎？擔(dān)心堅(jiān)持不下來(lái)嗎？歡迎跟著我一起打卡健康飲食吧！我們互相監(jiān)督~