11月不減肥，12月徒傷悲，新的一個月，新的開始~為減重減脂之路上的你加油打個氣吧！

健康減脂=七分吃+三分練

一日三餐吃什么？

11.3周二，工作日

早餐如何搭配？蛋白質+脂肪+維生素+碳水化合物+飲品

早餐：燕麥+奇亞籽+大麥青汁+奶粉（粉50g+水250ml）碳水化合物+膳食纖維+植物蛋白

蘋果 一個（維生素）

拿鐵咖啡（agf凍干咖啡+奶粉）兩杯

午餐：蔬菜+優質蛋白+水果+碳水化合物（按量排名）

芹菜+豆腐皮+玉菇+菠菜+雞蛋，1.5張約100g玉米煎餅+酸奶+小柿子

芹菜：鈣和鐵的含量高，也是高纖維食物，抗氧化食物，加快糞便在腸內的運轉時間。芹菜含有芹菜堿，有降壓作用，對早期高血壓病患者有一定療效。

（中國居民膳食指南建議：餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2）

晚餐：蘿卜纓餡餅+柿子+蘋果

蘿卜纓：含有較高的鉬，鉬是構成雙眼視網膜的關鍵成份，視網膜可調整瞳孔大小，確保視力模糊 清晰。因而，冬常服蘿卜纓子，有一定的預防近視、老花眼、白內障的功效。

蘿卜纓的膳食纖維素成分很高，可防止便秘、防止結腸癌。其味兒有點兒辛辣食物，帶點淺淺的苦澀味，能夠 促進消化，行氣、健胃消食，有護膚美容養顏的功效

運動量：無

你學會健康減脂的飲食了嗎？減肥路上的你還在孤軍掙扎嗎？擔心堅持不下來嗎？歡迎跟著我一起打卡健康飲食吧！我們互相監督~