科普 | 轉(zhuǎn)呼啦圈，瘦出小蠻腰？

醫(yī)學(xué)減重專家陳偉2022-02-21 今天

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。

因為搖呼啦圈的運動強度并不大，只有延長運動時間，才能達到有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)，并消耗身體儲存的脂肪及過多的能量。

轉(zhuǎn)多久呼啦圈能瘦腰？

為了能達到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不大，所以一定要堅持足夠的時間才有減肥效果。

呼啦圈的重量

呼啦圈不可以貪重。一般來說，如果你的體重比較輕，體質(zhì)較差，選擇輕一點的呼啦圈即可。太重的呼啦圈需要花很大勁，不但容易造成運動傷害，還容易引發(fā)全身酸痛。

轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

對于剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應(yīng)該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應(yīng)該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。

不適合有腰肌勞損者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。

但是，有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，不適宜此項運動。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

總之，運動減肥不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。

大家如果有減重方面的問題，想咨詢陳偉教授，可以發(fā)郵件到郵箱，陳教授會定期為大家答疑解惑。

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