晚上躺在床上很久，翻來覆去就是睡不著；

晚上總是容易醒，只是閉著眼皮，一晚上會醒個四五次；

一晚上睡眠時間加起來居然只有2小時，說好的8小時根本就不可能達到；

醒來后還是覺得疲憊不堪；

……

倘若這些問題，你，或者你身邊的朋友、家人、愛人是否也有呢？

據(jù)中國睡眠研究會調(diào)查結(jié)果顯示，竟然有超過3億的中國成年人存在程度不等的睡眠障礙。對于那些“出門不認床，倒頭即睡著”的人來說，這有點不可思議，但對于長期失眠的人來說，那種躺在床上翻來覆去睡不著的體驗真是度“秒”如年。

那么，問題來了，怎么樣才叫做失眠呢?可以從以下3個方面判定：

(1)出現(xiàn)入睡困難、維持睡眠困難或早醒。

(2)盡管有充足的睡眠機會和適宜的睡眠環(huán)境，仍出現(xiàn)上述睡眠困難

(3)睡眠障礙引起日間功能損害。

當(dāng)癥狀同時滿足以上三點即可診斷為失眠。

關(guān)于失眠的的5個誤區(qū)(普通人最容易誤解)

誤區(qū)一：睡得越多越好

其實睡眠的時間長短深淺跟健康的睡眠關(guān)系并沒有決定性的關(guān)系，睡眠質(zhì)量比時間更重要，最重要的是保持生活作息的規(guī)律、心情愉悅和營造一種舒服的睡眠環(huán)境，切記睡眠前1個小時進行劇烈的運動，不然心律太高會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致很難入睡。

誤區(qū)二：晚上做夢代表沒有休息好

做夢是一種普通的生理現(xiàn)象，是每個正常人在現(xiàn)實生活中的一種反射現(xiàn)象，有可能會通過做夢來緩解壓力，也有可能通過夢境來表達情緒，在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。

誤區(qū)三：喝點小酒有助于睡眠

有的人認為睡前喝點小酒可以有助入睡，這完全是“癡人說夢話”，也可能那些喜歡喝酒的人專門為了喝酒而給出的不合理建議，我們認為，這種做法是不可取的。因為在睡眠過程中，人體的五臟六腑還在運行中，倘若酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)代謝并積存，很可能會影響到心、肝、脾、肺、腎的正常健康，使身體適應(yīng)能力下降，內(nèi)分泌失調(diào)等等，引起腸胃消化功能失調(diào);長期飲酒助眠反而會導(dǎo)致失眠。

誤區(qū)四：睡眠是可以補回來的

很多人喜歡說“補覺”，這對于上了年紀(jì)的中老年人來說，這種說法會產(chǎn)生很大的指向性偏差，但其實過后的睡眠補償只能緩解過后的疲勞，而對于提前透支的精神和體力的人來說，“補覺”并不能把體力補回來，反而會加重身體的負擔(dān)，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的，有效的方式是適當(dāng)?shù)倪M行身體拉伸和適量的營養(yǎng)攝入。

誤區(qū)五：就算睡不好也不能吃安眠藥

俗話說得好“逢藥三分毒”，國家對于安眠藥物的銷售和使用都有非常嚴(yán)格的管控，長期吃安眠藥是不可以迅速改善睡眠狀況，加快入睡、延長睡眠時間或加深睡眠深度的，只有正常的作息、合理的營養(yǎng)攝入、良好的心理健康，才可以調(diào)整睡眠，當(dāng)然，特殊人群可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行服用。

失眠的危害，有可能比想象中還要更大

失眠可不僅僅只是睡不著覺，第二天精神不濟這么簡單，睡眠不足和多種心身疾病的發(fā)生均有關(guān)系，其危害比你想象得更大!

長期失眠不僅會使得人神經(jīng)心理壓力過大，情緒不穩(wěn)定，還容易導(dǎo)致抑郁、焦慮以及多種慢性代謝性疾病(比如肥胖、糖尿病、高血壓等)，這點在夜班工作者中表現(xiàn)較為明顯。

除此之外，睡眠不足會讓人體免疫力下降，機體環(huán)境產(chǎn)生改變，很多腫瘤的發(fā)生與之相關(guān)。還會導(dǎo)致女性提早衰老，影響青少年的生長發(fā)育，導(dǎo)致阿爾茨海默病等。

倘若不吃藥，可以改善失眠嗎?

對于繼發(fā)性失眠，我們需要針對性的治療引起失眠的疾病;而針對于原發(fā)性失眠，大家可以先通過改善睡眠環(huán)境及睡眠習(xí)慣看看失眠是否有改善。

失眠睡不著解決方法，具體方法如下：

1.晚上11點前準(zhǔn)時入睡，次日7：00準(zhǔn)時起床

2.控制午睡時長，每日半小時最佳

3.請避免過量飲用咖啡因的飲料和濃茶

4.請輸保持我是昏暗、涼爽、安靜、通風(fēng)

5.睡前1小時不要做劇烈運動

6.睡前1小時不要使用電子產(chǎn)品

7.至少睡前4小時進食晚餐