好不容易下定決心減肥，結(jié)果沒堅(jiān)持兩天，姨媽期來了。食欲大增、痛經(jīng)動(dòng)不了，這都成為了減脂路上的絆腳石。

今天分享幾個(gè)小技巧，教你在姨媽期如何科學(xué)減脂～

小常識(shí)

1.姨媽期前，體重變重是因?yàn)樵屑に貢?huì)囤積水分，造成體重上升的假象。等姨媽期過去了，體重自然就會(huì)降下來。

2. “姨媽期狂吃不胖。”這是騙人的！姨媽期后下降的體重多半是水，而不是脂肪！所以體重下降并不代表你瘦了，狂吃后體重不變，也不代表你沒有變胖。

3. 姨媽期不要節(jié)食！不要為了堅(jiān)持減脂，而選擇在姨媽期也節(jié)食，(非姨媽期也不要節(jié)食！)節(jié)食的危害是很大的，尤其在抵抗力最差的時(shí)候節(jié)食，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康。

姨媽期飲食

? 多吃含鐵的食物：鴨血、牛肉、堅(jiān)果、黑木耳等。(像堅(jiān)果，減脂的朋友可以每天都吃一小把，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng))

? 富含維生素B族的食物：大棗、紅豆、黑豆、香蕉等。主食可以選擇維生素B族豐富的粗糧。

? 雌激素水平波動(dòng)，會(huì)變得饞甜食。可以吃一些低卡甜品，比如蛋白棒、全麥歐包、魔芋小蛋糕，低卡又解饞。(購買這些低卡甜品時(shí)，要注意看配料表。有條件的可以自己做，這樣會(huì)更健康)

姨媽期后飲食

姨媽期后一周是減脂黃金期，各種激素分泌旺盛。體內(nèi)的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)吸收和消耗加快。 這期間需要保持充足的蛋白質(zhì)、豐富的膳食纖維攝入。

? 碳水上：把一部分的精米精面換成低GI的粗糧，比如:紫薯、紅薯、藜麥、雜糧飯等。

最后，想告訴大家，不管是不是在姨媽期，都要科學(xué)營(yíng)養(yǎng)地吃飯，根據(jù)自己的生理感受來訓(xùn)練，身體健康才是最重要的！