正確的減重應(yīng)該是減少脂肪組織內(nèi)的脂肪，數(shù)據(jù)表明，減掉一公斤脂肪，一般需要消耗7000-10000千卡左右的能量。

若每日減少500千卡能量攝入，則需14天減少1公斤;若每日減少1000千卡能量攝入，則需7天減去1公斤。

若想通過增加活動(dòng)量來(lái)達(dá)到同樣的目的，則需要每天高強(qiáng)度鍛煉至少1個(gè)小時(shí)，約能消耗掉500千卡。

能量消耗的基礎(chǔ)公式

不管是通過運(yùn)動(dòng)的減肥方式，還是飲食的減肥方式，都遵循這樣一個(gè)規(guī)律：

人體消耗能量 = 人體基礎(chǔ)代謝所需的基本能量 + 體力活動(dòng)所需能量 + 消化食物所需能量。

減掉一公斤的最關(guān)鍵因素

在人體的消耗能量中，最主要的是人體基礎(chǔ)代謝，人體基礎(chǔ)代謝在一定的年齡階段是相對(duì)穩(wěn)定的。

以上公式中：等號(hào)后面的三部分消耗能量，最能夠自主控制變化的是“體力活動(dòng)所需要的能量”。所以我們需要增加體力活動(dòng)量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝，以提高減肥效果。