正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，數據表明，減掉一公斤脂肪，一般需要消耗7000-10000千卡左右的能量。
若每日減少500千卡能量攝入，則需14天減少1公斤;若每日減少1000千卡能量攝入，則需7天減去1公斤。
若想通過增加活動量來達到同樣的目的，則需要每天高強度鍛煉至少1個小時，約能消耗掉500千卡。
能量消耗的基礎公式
不管是通過運動的減肥方式，還是飲食的減肥方式，都遵循這樣一個規律：
人體消耗能量 = 人體基礎代謝所需的基本能量 + 體力活動所需能量 + 消化食物所需能量。
減掉一公斤的最關鍵因素
在人體的消耗能量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。
以上公式中：等號后面的三部分消耗能量，最能夠自主控制變化的是“體力活動所需要的能量”。所以我們需要增加體力活動量來提高基礎代謝，以提高減肥效果。
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