本以為媽媽妹妹都有妊娠紋，我也不能幸免，但是生了2胎我居然一根沒長！

就我來說，我的重點在體重控制（長胎不長肉）和日常皮膚護理，并且日復一日的瑜伽訓練，增強皮膚的彈性↓↓

女人更理解女人的難處，所以給大家分享我預防妊娠紋的方法，已經懷孕但還沒長紋的姐妹可以學習起來！

1. 長胎不長肉（控制體重）

① 控制每天整體的能量攝入

懷孕4個月之內，每個月吃的東西和孕前保持一致，不用特意增加量。中晚期（5個月左右）開始，每天的能量比孕前增加200大卡，相當于多加一杯牛奶+一根香蕉的量。

孕期的低脂原則和食譜分享，當時生產醫院給的，大家可以參考：

○ 日常飲食避免油炸、煎、熏等，以清淡為主，盡量少用動物油（豬油、牛油等）；
○ 控制糖分攝入，少吃或不吃巧克力、蛋糕、西瓜等高糖分水果；
○ 多吃瘦肉、蝦、魚等高蛋白，尤其深海魚含有豐富的膠原蛋白，對妊娠紋很好，盡量不吃動物內臟；

○ 雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜盡量每天都吃，保證蛋白質和膳食纖維的攝入；
○ 飲食中可以多吃點降低血脂的飲食，如俊藻類、豆制品、燕麥片、洋蔥等；

孕期飲食吃得巧：膠原蛋白含量較高的食物&多吃維c含量高的果蔬不能忘！

2. 合理使用妊娠紋產品

妊娠紋產品選擇要遵循一個原則：溫和安全+有效成分，安全是基礎不多說，有效成分是淡化妊娠紋的最關鍵因素！

綜合市面上比較火的多款妊娠紋產品，根據成分我最后用了完美蘆薈膠和嫩芙葉酸孕紋精華乳，以上有效成分占到一大半！

下面純干貨，整個孕期用到的詳細的妊娠紋預防步驟和工具，建議收藏！

用到的妊娠紋產品/工具：空盒、蘆薈膠、嫩芙葉酸孕紋精華乳、熱毛巾等；

詳細步驟參考如下：

①熱敷

用熱毛巾濕敷，為的是打開毛孔，因為孕期不是每天都會洗澡，可以用熱毛巾擦一下肚子，再敷2-3分鐘打開毛孔（洗澡可省略，身體擦掉水分即可開始）

② 用精華乳和蘆薈膠勾兌并厚涂

熱毛巾熱敷后，趁著毛孔打開，將精華乳和蘆薈膠按照1:1的比例，進行攪拌均勻，厚涂在肚子/pp等易長紋的地方（大腿兩側也不能放過）。

嫩芙孕紋精華里面含有積雪草，純度高達90%以上，能減少膠原蛋白的分解，還能促進纖維細胞的再生合成，尤其精華里含有葉酸，能加強積雪草的吸收，效果加倍，緊繃的皮膚明顯放松下來，讓肚皮能夠“喘息”。

加持蘆薈膠里面有庫拉索蘆薈葉汁粉，對纖維蛋白的增長也有促進作用，還能促進膠原蛋白合成。雖然這樣的使用方法是我自己琢磨的，但整個孕期我都沒長紋。

孕晚期肚子變大比快，加上吃了蛋糕，肚皮緊繃還干癢的厲害，甚至長了小紅點，我每天厚涂孕紋精華，擦肚子上馬上涼涼的舒服了，緩解干癢賊快，三四天吧，肚子上的小紅點就消下去了。

PS：一定要每天堅持才有效！另外注意紅點可能是妊娠紋出現的前兆，千萬不要撓！擦能緩解干癢的產品 ，鏈接放上，最近活動可以自行了解！

③ 厚敷的同時加持按摩

按摩有以下的2個作用，一個是為了緩解緊張的肚皮，另一方面為了加強妊娠紋產品的吸收，尤其皮膚緊繃的時候，按摩后整個肚皮都感覺輕松了好多。

但是！按摩手法要注意，不能打圈容易臍帶繞進，正確的手法請收好↑↑

3. 堅持運動，增加皮膚彈性

孕期控制體重很重要，不僅能控制體重不長肉，正確的鍛煉還能增強皮膚的彈性，尤其一些腰腹鍛煉，增加皮膚的耐受力，減少妊娠紋產生的概率！

有條件的，可以到健身房進行一對一的指導：

預算有限，大家也可以跟這視頻一起練習：

另外，除了以上3個方面需要注意外，預防妊娠紋還可以借助外部工具——托腹帶：

尤其是孕晚期，肚子壓力大，可能墜得皮膚拉扯力更大，可以適當穿這類托腹帶，能減輕肚皮的拉扯力，而且還能緩解腰痛！

希望每個孕媽都能拜托妊娠紋的煩惱，產后擁有光滑的肚皮~