很多小仙女都不知道，大姨媽期間其實(shí)是減肥黃金時(shí)期噢，善用這四個(gè)階段不但養(yǎng)好身體，而且也能瘦下來很多，今天我就和大家來好好講講如何利用黃金減脂期多瘦5斤！

生理期減肥分為四個(gè)階段

月經(jīng)來的第1-7天--瘦身/福利期

月經(jīng)后的第7-14天--瘦身/超速期

月經(jīng)后的第14-21天--瘦身/平快期

月經(jīng)后的第21-28天--瘦身/緩慢期

經(jīng)月來的1-7天一(以飲食為主)

在月經(jīng)來臨時(shí)黃體激素分泌下降，抵抗力下降，情緒低落，建議減緩節(jié)食計(jì)劃，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維豐富食物。

??運(yùn)動(dòng)建議

停止所有劇烈運(yùn)動(dòng)，身體允許的情況下，可以搭配緩和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天能夠達(dá)到半小時(shí)就可以。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過度節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。

福利期

?月經(jīng)后的第7-14天一(飲食+運(yùn)動(dòng))

這個(gè)時(shí)期雌性激素分泌旺盛，新陳代謝提高，是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期，堅(jiān)持一周，能讓減肥效果事半功倍！！不過這個(gè)時(shí)期也容易發(fā)胖，要控制對高熱量食物的攝入

?運(yùn)動(dòng)建議

建議中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以選擇普拉提、簡化太極拳、器械和耐力的有氧等，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，這段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡直是浪費(fèi)。

超速期

?月經(jīng)后第14-21天一(飲食+運(yùn)動(dòng)塑型)

排卵期后一周，黃體素激素分泌過多，易水腫，長痘，生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，可能也會(huì)長暗瘡

?運(yùn)動(dòng)建議

以運(yùn)動(dòng)塑型為主，可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績。此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。以增肌訓(xùn)練為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天在30分鐘以上，可以選擇跳繩，跑步，瑜伽等運(yùn)動(dòng)或者 keep上的增肌訓(xùn)練。

平快期

?月經(jīng)后第21-28天一(飲食控制+運(yùn)動(dòng)平緩)

女生體內(nèi)黃體激素分泌旺盛，食欲增加，易長痘和便秘。而且這周情緒波動(dòng)大，千萬不要暴飲暴食!

?運(yùn)動(dòng)建議

塑形溫和為主，避免過量運(yùn)動(dòng)，建議每天進(jìn)行拉筋拉伸和肌肉放松按摩。

緩慢期

?小貼士

建議在月經(jīng)初潮前7天開始吃低鹽食物以及疏肝茶，減輕水腫、頭痛，讓月經(jīng)到來時(shí)更舒暢。