一場長跑下來之后，滿頭大汗的戰士們討論最多的話題除了成績，便是岔氣了。不少戰友雙手叉腰抱怨道：不岔氣或許還可以跑得更快些。

討論歸討論，但誰也沒弄清楚岔氣究竟是什么原因，只知道和呼吸有關。熱乎勁兒過去了，誰也不再糾結這個問題，待到下次長跑時，岔氣依舊如約而至。

連隊三級軍士長黃磊，對長跑頗有些研究。每次長跑結束后，其他戰友或多或少都有過岔氣經歷，而他卻很少發生。時間長了，身邊的戰友難免好奇，難不成黃班長有什么獨門秘訣？

呼吸這回事，大家生來就會，但還是有人跑著跑著就岔氣，甚至頭暈喘不上氣，主要原因是呼吸紊亂、呼吸深度不夠。一次長跑結束后，黃班長現場向大家分享了自己參加集團軍體能骨干集訓時的心得。

去年集團軍開展體能骨干集訓，來的都是各個單位的體能尖子。一次下午體能訓練，一些年輕士官便相約比一比1500米跑。這是個既考驗耐力又考驗爆發力的項目，黃班長欣然應約。

一聲令下，幾個年輕士官像離弦的箭一樣飛奔出去。黃班長年長些，慢慢地被落在后面。然而賽程過半后，那幾個跑在前頭的年輕士官開始雙手叉腰，呼吸急促漸漸跟不上節奏，而黃班長雖滿臉通紅卻氣息悠長、步伐穩健，被甩開的距離漸漸追了回來。結果年近三十的黃班長后來居上，跑了個第一。

賽后，大家邊平復呼吸，邊調侃起來：黃班長，你這是深藏不露、后勁十足啊！

論身體素質，我可不敢跟你們比，我贏就贏在跑前認真做了準備活動，途中加大了呼吸深度，而你們輸就輸在呼吸急促、表淺上。黃班長笑著回答道。

分享完這段經歷，黃班長向戰友們說起岔氣的原委：運動之前，內臟器官惰性大，不能馬上滿足肌肉運動所需的能量和氧氣，容易引發呼吸肌緊張痙攣，因此運動之前，要做好充分的熱身運動。此外，呼吸頻率快、呼吸表淺也容易導致呼吸肌痙攣，引發疼痛，即我們常說的岔氣。

呼吸深度與呼吸節奏是一對矛盾體，呼吸深自然節奏慢，呼吸頻率快，呼吸也跟著表淺，最有效率的呼吸是實現有一定節奏并且保持足夠深度，通常在每分鐘呼吸30次左右。黃班長繼續介紹道：在跑步過程中，應重點關注深吐氣，使得肺內余氣量減少，更多地吸入新鮮空氣，提升肺泡內的氧氣含量。

跑步時的心態也很重要。比起跑起步來風風火火的年輕戰友，黃班長跑步則不溫不火。他說：跑步切忌圖快、隨便改變呼吸節奏，否則容易導致呼吸紊亂，成績也不見得好。

聽完黃班長的跑步秘訣后，戰士們躍躍欲試，約好體能訓練時間用黃班長教的跑步呼吸法去跑個5公里……