很多人明明沒有四肢肥胖表現(xiàn)，但腹部卻脂肪物質(zhì)堆積，單獨(dú)肥胖現(xiàn)象發(fā)生在該部位，要引起重視，如果可以掌握技巧輕松把肚子瘦下來，才能保持個人形象良好，否則局部的脂肪堆積越來越多，可能出現(xiàn)健康問題，部分人脂肪肝患病率高就有這種特點(diǎn)。那么，哪些運(yùn)動多進(jìn)行能瘦肚子呢？

1、平板支撐

為了讓腹部過多的脂肪燃燒掉，應(yīng)該配合運(yùn)動的方式來實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動項(xiàng)目較多，不同的運(yùn)動針對性不同，如果可以結(jié)合平板支撐來讓核心力量提高，在平板支撐的過程中腹部用力，得到了鍛煉，脂肪也可以更快燃燒掉。

不過，平板支撐需要掌握技巧，在進(jìn)行的過程中全身幾乎都參與，可以堅(jiān)持一分鐘以上往往就可以消耗較多的能量，在支撐的過程中保持一條直線，不要晃動。

2、高抬腿快速跑動

要讓腹部脂肪燃燒，保持體型完美，盡量在空閑的時間結(jié)合高抬腿快步跑這種方式來消耗能量。很多人腹部肥胖原因是飲食沒有控制，加上攝入食物后久坐不動，局部的脂肪物質(zhì)堆積，沒有及時消耗掉，會有越來越多的可能。

通過高抬腿快步走讓腿部得到鍛煉，還會帶動腹部的肌肉，從而能量逐漸消耗。當(dāng)然，快速高抬腿也可以讓心率提高，心率快的情況下消耗的能量更多。

3、仰臥起坐

腹部肥胖是很多人出現(xiàn)的情況，而想要盡快燃燒脂肪，可以通過仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動多進(jìn)行來達(dá)到目的。很多人運(yùn)動量非常少，但高熱量的食物卻經(jīng)常獲取，可能會失去平衡，營養(yǎng)過剩的情況下體型會改變。

多進(jìn)行仰臥起坐，鍛煉的過程中不僅需要腰背用力，也可讓腹部也得到鍛煉。每天進(jìn)行四組仰臥起坐，每次動作都做得標(biāo)準(zhǔn)，會發(fā)現(xiàn)腹部有酸脹感，這是局部肌肉得到鍛煉的標(biāo)志，連續(xù)堅(jiān)持脂肪盡快燃燒，腹部肥胖才能緩解。

4、模擬踩腳踏車

發(fā)現(xiàn)自己越來越胖，而且肥胖情況集中在腹部，可以通過模擬踩腳踏車這項(xiàng)運(yùn)動來燃燒脂肪。這項(xiàng)運(yùn)動較為簡單，可以躺在瑜伽墊上進(jìn)行，也可以直接躺在床上，平躺之后將雙腿抬高，然后模擬踩腳踏車這個動作，此時腹部會不自覺發(fā)力，而在發(fā)力的過程中肌肉會變得緊致，鍛煉量增多了，局部的脂肪更快燃燒，從而讓肥胖情況有所改善。醫(yī)聯(lián)媒體超能團(tuán)清風(fēng)計(jì)劃