我的個子不高，一米五幾的小個子媽媽，可女兒經常被人說這孩子咋又長高了，怎么月月見長呀，咋長得這么高啊

的確，我們從小基本上每個月給孩子量身高，可以說是月月都有明顯身高增加，女兒剛上初中，身高已經1米69了，按照國家公布的0-18歲兒童青少年身高、體重百分位數值表，已經屬于超高，而且一直體重正常，發育正常，身材標準。

今天就和大家分享下女兒是如何長高的？自己的切身體會和經驗。

1.作息：

想要長高，早睡非常重要，深度睡眠時會分泌生長激素，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，所以孩子最好在晚上8：30前就上床，并在早上7點以后再起床。

我們孩子在上小學之前，每天基本晚上8點就睡覺，每天如此，已養成習慣，孩子生物鐘自然到這個點兒就很快能入睡了。

上了小學后基本上也保證在晚上9:30之前就睡覺，孩子至今平均每年增高7--10cm。算是比較優秀的增長效果。

2.飲食：

a、要吃富含蛋白質、鈣、維生素的多種類食物,營養要均衡全面，每天盡量能吃到20種以上的食物，要保證種類多，雜，全面，例如面條里面可以放蝦，青菜，胡蘿卜，香菇，蘑菇，豆腐，木耳……，包餃子，吃米飯也盡量蔬菜品種其它各類多樣，水果可以量少些，但是要多來幾種，所有類別量不是非常重要，但是品種一定要多樣，全面，牛奶、魚，牛羊肉，雞蛋、肉類、蔬菜、水果等等盡量每天保證。

b、還有就是從小口味不能太重，少鹽少油少調味料，讓孩子從小養成一個清淡口味的習慣，這樣隨著年齡慢慢長大，孩子吃什么都能吃到食物本來的味道，食欲會比較好，如果從小口味比較重，孩子對飲食就會比較挑剔，一旦食欲不好，營養不均衡就會影響身體的發育。

我記得小的時候我們給孩子買一小塊牛肉，直接打成糊配在稀飯中，不放鹽不放調料，大人覺得無法下咽，但孩子吃的挺香的。

c、盡量不要給孩子吃破壞味覺，沒營養的垃圾食品，重口味食物，飲料，添加劑過多的零食，餅干，糕點，零食還是以健康的堅果，水果為主。

3.運動：

要進行一些有利于長高的運動，常年堅持，比如籃球、羽毛球，游泳，跳繩等運動。多運動對長高有促進作用，但高強度的運動量，反而會增加孩子關節的負擔，不利于孩子的生長發育，所以要選擇合適的運動量，多次適量的每日運動。

我們從小給孩子報了游泳和羽毛球的訓練班，每周都有幾次運動，每天也會適量的跑跑跳跳。

4、情緒壓力

幼兒園，小學階段不要因為學習給孩子太大的壓力和負擔，主要還是以養成良好的學習習慣，快樂的心情，長身體為主。

這幾年身高的增長還是很重要的，每年少長1,2厘米，幾年算下來也會低不少啰。

有壓力的環境下，家庭不和睦的孩子，因為一直處于壓力的狀態，很可能就會影響到身高的發展。

5、父母遺傳

當然了，孩子的身高遺傳絕對是關鍵要素，我們父母所能做的是在除去遺傳因素外，我們能夠控制的那些因素盡量做得更好。

曾經，我們也根據網上的身高公式給孩子算過將來的大致身高。按照遺傳因素，女兒大概也就是能長到1米60左右，但現在已經1米69了，看來和其他方面的注意也是有很大的關系的。

6、重視

家長要重視孩子長高這件事情，多了解各方面長高的營養，方法，信息，比如吃什么食物含鈣量高，含蛋白質，維生素高等等，每月測量身高，注意孩子生長的情況，隨時觀察，隨時調整等等。

長高秘訣如上，按照以上操作孩子至少長高高沒有問題

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