Hi，我又來啦

這里是舞蹈生變美小課堂~

最近小編給大家分享了很多變美教程

你們的練習(xí)進(jìn)度怎么樣啦？

有小可愛在留言區(qū)問

有沒有讓脖子變長的方法▼

很多女孩都想擁有劉詩詩那樣的天鵝頸

因?yàn)閷?shí)在是太有氣質(zhì)啦！

今天我們就來說說讓脖子變長的方法，脖子短的舞蹈girl看過來，早點(diǎn)矯正有助身體健康~附中藝考生更要注意啦，今天的教程可以幫你改善脖子短，讓脖頸的線條更修長，別忘了轉(zhuǎn)發(fā)收藏起來哦~！

在get練習(xí)教程之前

我們先來說說導(dǎo)致脖子短的原因

看看你中招了嗎？

導(dǎo)致脖子短的原因：

①長時(shí)間的低頭玩手機(jī)，不但導(dǎo)致脖子前傾，還會(huì)導(dǎo)致頸椎疼痛；

②聳肩、架肩，會(huì)導(dǎo)致脖子短，還會(huì)導(dǎo)致斜方肌越來越發(fā)達(dá)。

小編在給大家搜刮教程時(shí)，看到一位貼心小姐姐做了錯(cuò)誤的示范圖，大家可作為參考：

圖片來源于小紅書用戶@優(yōu)尼

下面重點(diǎn)來啦！

7個(gè)動(dòng)作教你快速練成天鵝頸~

矯正體態(tài)，拉長脖頸2厘米！

動(dòng)作一：斜方肌拉伸

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動(dòng)作講解：

輕輕扶住頭部向一側(cè)拉伸，感受頸部的拉伸感，保持10秒，換另一側(cè)，再做10秒，左右各3-4組。

動(dòng)作二：雙臂舉手拉伸

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動(dòng)作講解：

雙手夾緊頭部，持續(xù)用力向上，感受肩部很強(qiáng)的發(fā)力感，每組10秒，做3-4組。

動(dòng)作三：擴(kuò)胸開合

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動(dòng)作講解：

距離墻面一個(gè)腳的距離站好，肘關(guān)節(jié)夾緊腰部，大拇指朝上，往外做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，感受肩胛骨夾緊的感覺，每組做10次，做3-4組。

動(dòng)作四：反祈禱式

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動(dòng)作講解：

雙手背部合十，肩膀自然下沉，腰腹部收緊，每組10秒，做3-4組。

動(dòng)作五：背部反扣

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動(dòng)作講解：

一只手從體前側(cè)彎曲，另一只手從體后側(cè)彎曲，雙手在背部反扣，雙臂交替做，一側(cè)堅(jiān)持10秒，每側(cè)做3-4組。

動(dòng)作六：側(cè)三角肌拉伸

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動(dòng)作講解：

一側(cè)手臂水平向反方向水平舉，另一只手手掌壓住這側(cè)手臂，拉伸水平舉手臂，拉伸側(cè)三角肌，左右手臂交替做，每側(cè)10秒，做3-4秒。

動(dòng)作七：抱頭胸腔擴(kuò)展

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動(dòng)作講解：

雙手抱頭，雙臂向外伸展，打開肩膀，抬頭挺胸，放松，保持呼吸暢通，堅(jiān)持30秒，做3-4組。

提升氣質(zhì)

是舞蹈生們的必修功課

堅(jiān)持練習(xí)才是最重要的

希望舞蹈女孩們

照鏡子的時(shí)候都是這個(gè)樣子滴！▼