原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，真的很難嗎？減肥說難不難說容易也不容易。很多人減肥后身材會(huì)復(fù)胖，減肥失敗是常有發(fā)生的事情。

不過，減肥過來人告訴你，減肥并不難，我們要從生活細(xì)節(jié)入手，只有提升身體的熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率下降，你身材慢慢瘦下來。

下面讓減肥過來人分享：6個(gè)暴瘦秘訣：3個(gè)戒、3個(gè)堅(jiān)持，堅(jiān)持3個(gè)月就能讓你瘦下來，變回一個(gè)瘦子！

3個(gè)戒：

1、戒掉各種零食，平時(shí)常見的油炸食物（炸雞、薯?xiàng)l、爆米花），高糖分食物（糖果、曲奇、巧克力、蛋糕等）都是發(fā)胖的元兇，我們一定要戒掉。

我們要清空家里的零食，下午當(dāng)你饑腸轆轆的時(shí)候，可以選擇蘋果、黃瓜等低熱量的蔬果來充饑，這樣不會(huì)影響減肥速度。

2、戒飲料，各種奶茶、啤酒都是有熱量的，卻總是被忽略了。有一個(gè)白領(lǐng)，戒掉每天一杯的摩卡后，半年時(shí)間瘦了20斤，這就是飲料的可怕之處。

3、戒掉熬夜的習(xí)慣，現(xiàn)代人都習(xí)慣了熬夜晚睡，熬夜、睡眠不足會(huì)加速身體機(jī)能的老化，導(dǎo)致代謝水平下降，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平上升，從而加速脂肪的堆積。

我們要盡量在23點(diǎn)前睡覺，保證8小時(shí)睡眠，給身體足夠的修復(fù)時(shí)間，這樣可以促進(jìn)瘦素分泌，提升脂肪分解速度。

3個(gè)堅(jiān)持：

1、堅(jiān)持三餐規(guī)律，不要跳過任何一餐。規(guī)律飲食可以保持身體旺盛的運(yùn)轉(zhuǎn)消化記憶，減少脂肪的堆積。

保持飯吃八分飽狀態(tài)，可以控制胃容量，三分肉七分蔬菜，均衡膳食營養(yǎng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于減肥。

2、堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，每天至少安排30分鐘運(yùn)動(dòng)，不要坐著不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉是抵抗衰老，改善肥胖的重要方法，我們可以選擇自己感興趣的任何運(yùn)動(dòng)，比如打球、游泳、騎行、爬山都可以。

有條件的人每周可以安排2次力量訓(xùn)練鍛煉身體各大肌群，只有強(qiáng)化身體肌肉，才能提升身體基礎(chǔ)代謝，打造一副易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。

3、堅(jiān)持多喝水，水是沒有熱量的，不會(huì)導(dǎo)致脂肪合成。每天喝10杯水可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，還能保持身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平，促進(jìn)廢物排出加速脂肪分解。每天多喝水的人減肥速度也會(huì)比不愛喝水的人更快。